Dicas de Saúde - Caminhada

A caminhada é a prática de exercicio fisíco mais barata que existe. Pode ser feita por qualquer pessoa em qualquer idade. Não exige nenhum aparelho especifico, apenas força de vontade e disposição. Pode ser feita em qualquer horário do dia. Além de tudo, é a mais segura de todas as atividades aeróbicas. Está esperando o que pra começar a caminhar?

Benefícios da Caminhada
A prática da caminhada apresenta uma seríe de benefícios, alem da perda de calorias, ajuda a regular a pressão arterial, reduz o stress do dia a dia, melhora a circulação do sangue, melhora a postura, reduz os riscos de problemas cardíacos, ajuda a fortalecer os músculos, reduz o colesterol no sangue e ainda aumenta a imunidade no organismo.

Iniciantes na caminhada
Antes de começar a praticar qualquer atividade fisíca, converse antes com seu médico, para ver se você está liberado. Ele irá dizer o quanto você pode praticar sem prejudicar sua saúde. O tempo que uma caminhada deve durar e variável, pois cada pessoa tem um condicionamento físico e assim pode agüentar mais ou menos tempo,sendo assim a caminhada vai depender do seu condicionamento físico, e da sua disponibilidade de horarios.
A dica para os iniciantes é de que comecem bem de leve, como caminhar 10 minutos 3 vezes por semana, isso na primeira semana. Na segunda semana já aumente para 15 minutos, e assim sucessivamente. Uma caminhada de 30 minutos durante 3 vezes por semana, já é considerada suficiente para se obter os benefícios que ela proporciona. Evite andar de carro para todos os lados, troque por uma bela caminhada, com isso você já estará ajudando sua saúde

Preparação
Antes de iniciar sua caminhada faça sempre um aquecimento, comece andando num ritmo mais lento. Use sempre roupas apropriadas com o clima. Use tênis de acordo com o terreno e que seje confortavel para você. Evite comer algo muito pesado antes de caminhar, procure alimentos mais leves. Não caminhe com pesos, isso pode prejudicar sua coluna. Não de passo muito largos, isso pode acarretar em possiveis torções. Beba água antes, depois e durante a caminhada, isso evita a desitratação, mas não tome em excesso.

Precauções
Procure sempre caminhar acompanhado de alguem. Evite caminhar em lugares muito escuros a noite, ande sempre em locais iluminados e com bastante movimentação. Procure caminhar em locais apropriados para a prática da atividade, como praças, pistas. Lembre-se, caminhar é uma ótima aitividade fisíca, por isso nunca perca o ritmo.

A caminhada é um dos exercícios de maior importância para o organismo. Além de manter o corpo em forma  sem muito esforço físico, ajuda a fortalecer os músculos e proporciona o bem-estar que tanto buscamos.